รีวิว 10 อาหารสำหรับลดความดัน อิงตามงานวิจัย ไม่มโน! [กูรูเช็ค]

เขียนโดย : กูรูเช็ค

2023-07-04 19:00

(กูรูเช็ค) รีวิว 10 อาหารสำหรับลดความดัน อิงตามงานวิจัย ไม่มโน!!

กูรูเช็ค

(กูรูเช็ค) รีวิว 10 อาหารสำหรับลดความดัน อิงตามงานวิจัย ไม่มโน!!

1. OMEGA-3 2. VITAMIN C 3. CoQ10 4. SOY PROTEIN 5. COCOA: DARK CHOCOLATE 6. RESVERATROL 7. FLAVONOIDS 8. LYCOPENE 9. GARLIC 10. WAKAME SEAWEED

ดูเพิ่มเติม

1. OMEGA-3

จากข้อมูล AMERICAN HEART ASSOCIATION สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา บอกว่าการทาน OMEGA-3 ปริมาณ 2-4 กรัม/วัน ช่วยลดระดับ TRIGLYCERIDES ได้น้า แต่ยังไงก็ตามควรคุมปริมาณการทานไม่ให้เกิน 4 กรัม/วัน นะคุณ ๆ เพราะว่า เค้าพบว่าถ้าทานเกินนี้มีผลไปเพิ่ม LDL หรือ คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้น้า
ได้รับจาก : ปลาทะเลน้ำลึก นะคุณ ๆ อย่าง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือธัญพืช อย่าง วอลนัท เมล็ดเจีย

2. VITAMIN C

วิตามินซี จากรายงานเค้าแนะนำอยู่ที่ 500 มก. ขึ้นไป ต่อวัน นะคุณ ๆ เค้าพบว่า จากการวิเคราะห์ข้อมูลหลายงานวิจัยรวมกัน เมื่อทานวิตามินซี 500 มก. ขึ้นไป ต่อวัน ช่วยลดความดันโลหิตตัวบน ได้ 5 mmHg นะคะ ถ้าไม่ทานอาหารเสริมก็
ได้รับจาก : ผลไม้ได้หลากหลายชนิดเลยน้า ส้ม กีวี่ ฝรั่ง หรือ ผักอย่าง ผักคะน้า ผักปวยเล้ง ก็ให้วิตามินสูงนะคะ

3. CoQ10

จากรายงานเค้าบอกว่าช่วยลดความดันในผู้ป่วยความดันสูงได้โดยไม่มีผลข้างเคียงนะคะ เฉลี่ยช่วยให้ systolic blood pressure (ความดันตัวบน/ขณะหัวใจบีบตัว) ลดลงมากกว่า 17 mm Hg และ diastolic blood pressure (ความดันตัวบน/ขณะหัวใจคลายตัว) ลดลงมากกว่า 10 mm Hg ค่ะ ซึ่งปริมาณที่เค้าทดสอบแล้วได้ผลก็ เฉลี่ยก็ตั้งแต่ทาน 30 มก. – 225 มก.ต่อ วัน นะคะ
โคเอนไซม์คิวเทนตามธรรมชาติ เราได้รับจาก : ไข่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ตับ ไต หัวใจ น้ำมันปลา ปลาทะเลน้ำลึก ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน นะคะ

4. SOY PROTEIN

โปรตีนถั่วเหลือง หลายงานวิจัยผลตรงกันนะคุณ ๆ แนะนำอยู่ 25 กรัมต่อวัน น้า ง่ายๆก็ทาน หรือ เราได้รับจาก : เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ หรือนมถั่วเหลืองน้า

5. COCOA: DARK CHOCOLATE

จากหลายรายงาน DARK CHOCOLATE 100 G ที่มีสาร polyphenols >30 mg ช่วยลดความดันได้นะ

6. RESVERATROL

เรสเวอราทรอล เป็นสารกลุ่ม POLYPHENOL พบในองุ่น หรือพวกเบอร์รี่นะคุณ ๆ สามารถได้รับจากไวน์แดง เค้าพบว่า ดื่มไวน์แดง 250 มล. จะมีส่วนช่วยลดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดความดันหลอดเลือดแดงได้ค่า

7. FLAVONOIDS

สารกลุ่ม FLAVONOIDS ใน POMEGRANATE ทับทิม จากรายงาน ดื่มน้ำทับทิม 6 oz. ประมาณ 180 มล นะคุณ ๆ ช่วยลดความดันเลือดได้ค่ะ

8. LYCOPENE

สารไลโคปีน ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ซึ่งเราก็หาได้จากผลไม้สีแดง สีชมพู ส้ม แตงโม มะละกอ มะเขือเทศ นะคุณ ๆ ซึ่ง สารไลโคปีน 10-25 มก.ต่อวัน ช่วยลดความดันเลือดตัวบน (หัวใจบีบตัว) ได้นะคะ

9. GARLIC

อันนี้หาทานง่ายเลยนะคะ ซึ่งเค้ามีการรวบรวมรายงาน ในผู้ป่วยความดันสูง 553 คน ก็พบว่าช่วยลดความดันได้ดีเลยค่ะ เมื่อทดสอบเทียบกับการใช้ยาลดความดันนะ โดยปริมาณที่ใช้ทดสอบก็อยู่ในช่วง 600-2400 มก.ต่อวัน นะคะ

10. WAKAME SEAWEED

WAKAME SEAWEED(Undaria pinnatifida) สาหร่ายวากาเมะนะคุณๆ เป็นสาหร่ายจากญี่ปุ่น ก็ช่วยลดความดันได้ คะ ปริมาณเค้าใช้ทดสอบก็ อยู่ที่ 3.3 กรัม น้ำหนักแห้ง แต่กูรูเช็คว่าถ้าจะซื้อมาทานก็เลือกแบบที่ไม่ได้ปรุงเค็มมานะคะ

ครบหมด 10 อาหารแนะนำ ลดความดัน แล้วนะคะ สำหรับใครกำลังมีปัญหานี้อยู่ หรือเคยเป็นแล้วหายแล้ว มีทริคดูแลตัวเองดี ๆ ก็มาแชร์ มาคุยกันได้น้า
ทางทีมกูรูเช็คหวังว่าข้อมูลที่ทีมรวบรวมมาในวันนี้ จะเป็นประโยชน์ให้กับคุณๆทุกคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้ ฝากติดตามข้อมูล รีวิว สุขภาพและความงาม ตามหลักการแพทย์ได้ที่ช่องกูรูเช็คนะคะ

กูรูเช็คขอบคุณข้อมูลจาก

• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000709
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
• https://www.nature.com/articles/1002138.pdf
• https://www.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/act.2018.29197.mho
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6966103/pdf/etm-19-02-1472.pdf
• https://www.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/act.2018.29197.mho

เขียนโดย : กูรูเช็ค

Views

11679

(กูรูเช็ค) รีวิว 10 อาหารสำหรับลดความดัน อิงตามงานวิจัย ไม่มโน!!

1. OMEGA-3

2. VITAMIN C

3. CoQ10

4. SOY PROTEIN

5. COCOA: DARK CHOCOLATE

6. RESVERATROL

7. FLAVONOIDS

8. LYCOPENE

9. GARLIC

10. WAKAME SEAWEED

กูรูเช็คขอบคุณข้อมูลจาก

ความรู้ที่เกี่ยวข้อง

GURUCHECK